[...] Triceps- czy tutaj tyle powtórzeń to dobry pomysł by je pobudzić do wzrostu, czy np ciezkie uginanie francuskie powinne być na mniej powt ? Tak samo z bicepsem... Myslałem jeszcze żeby na koniec każdego ćwiczenia dodać 1 serię na 15-20 powtórzeń jako regres małym ciężarem, co o tym sądzicie ? Pon- klatka bic Wt- nogi Śr- off Czw- barki tric [...]
[...] że jest w pełni zdrowa i gotowa do powrotu do Oktagonu, a także błaga Seana Shelby’ego i Micka Maynarda, aby jak najszybciej zestawili jej walkę. Paige VanZant, która ma jeszcze tylko jedną walkę w swoim obecnym kontrakcie z UFC, niedawno rozmawiała z TMZ o tym, że chciałaby, aby jej kolejna walka została zarezerwowana przed końcem roku. „Mam [...]
[...] 97kg. Podobno nie można robić jednocześnie masy i rzeźby, co więc powinienem robić? Spalić najpierw tłuszcz i wylądować z wagą 73kg czy odwrotnie budować masę i otłuścić się jeszcze bardziej? Da się to jakoś pogodzić? Specjalnie wrzuciłem foty abyście mogli ocenić i poradzić jak można by się pozbyć tłuszczu z brzucha i klatki. Cel Budowa suchej [...]
[...] w płynie Venom 3.0+ 605mg BCAA Olimpu ZMA Olimpu Omega-3 Olimpu Wit-max Olimpu Treck Night Protein Blend Jakbym mógł je wykorzystań najlepiej ? Co do samej diety muszę ją jeszcze dopracować ale 1 posiłek będzie o 5:40 w domu przed pracą moze jakas jajecznica z platkami owsianymi na oliwie + orzechy wloskie 2 posiłek w pracy jakiś pojemnik [...]
Witam wszystkich użytkownków :) Do debiutów zostało niewiele ponad 10 tygodni. Żarty się skończyły i trzeba działać jeszcze mocniej. Mam na imię Kate, mam 28 lat i 173 cm wzrostu. Od 7 lat jestem intruktorką fitness, co jest moją wielką pasją. Na początku czerwca 2015 rozpoczęła się moja przygoda z typowym treningiem siłowym. Mocno się wkręciłam a [...]
[...] moich cwiczen jest masa. Poniewaz mialem zastój, po 1,5 roku cwiczen postanowilem rozpoczac pierwszy cykl na krecie (olimp Mono). Ważyłem 70 kg, po 4 tygodniach jest 73 kg, jeszcze pociagne 2 lub 3 tygodnie, może się uda dojść do 75 kg. Dietę trzymam dość dobrą, dziennie wsuwam m.in. po 3 woreczki ryżu (oczywiśnie nie tylko), + mięsko, serki, [...]
[...] dokumentalny o pewnej osobie która przez 2 albo 3 miesiące już dokładnie nie pamiętam odżywiała się tylko i wyłącznie jedzeniem z mc donalda EFEKT był przerażający z tego co pamiętam osoba ta nabawiła się choroby wrzodowej miał poważne problemy z ciśnieniem , przekroczone próby wątrobowe i jeszcze paru poważniejszych schorzeń. POZDRAWIAM
[...] BCAA Dymatize Complex 2200 coś tam które planuje brać: w dni treningowe 16 kaps. (4 rano 4 przed 4 po i 4 przed snem) a w dni nietreningowe 4 rano i 4 wieczorem. do tego mam jeszcze białko Protein 80 i wegle z hi teca (tego whey mass gain) i posiadam również kreatyne z treca cm3 (jabłczan) Teraz pytanie do was. Jak to połączyć żeby uzyskać jak [...]
[...] FF. Od czasu pokonania Andre Berto w 2015 roku i rezygnacji z tytułów WBA, WBC i Ring wagi półśredniej przez Floyda Mayweathera, jego kariera w sportach walki wydaje się być jeszcze bardziej nastawiona na dążenie do minimalizacji potencjalnego ryzyka i maksymalizacji zysków. Zawsze defensywny, wyrachowany zawodnik, Mayweather powrócił po dwóch [...]
[...] bylem zadolony ,,,No ale coz przyszedl moment porazki tego kroku ( chociaz ze to byla juz trzecia setka wczesniej metka i metylo i tesc ) Bo wszystko co przyszlo to spadlo i jeszcze wiecej schudlem jakies 7 kilo. spadla znacznie sila jak i w lapie 3 cent ubyly...Niestosowalem nigdy po zadnym cyklu oslonek ,,,,i chyba przez to bolalo mnie serducho [...]
[...] pilkarski - ok. 1h 40min biegania pon, czw <- bez aerobow b) Aerobowa szostka weidera- jestem na razie 7 dniu ale licze na dociagniecie do konca. c) od pierwszego wrzesnia jeszcze bede ze sztangielkami na klatke rozpietki i podnoszenie dawal No a teraz mam pytan pare: 1) z reguly przy ograniczeniu ilosci spozytych kilokalorii powinienem byc [...]
To moje drugie podejście do odchudzania według zleceń tego forum. Przed kilkoma latami udało mi się całkiem sporo schudnąć, jednak perypetie życiowe sprawiły, że przestałam na długo myśleć o tym, co jem... waga mocno wzrosła. Teraz wracam i MUSI SIĘ UDAĆ :) Na początek ankieta of kos ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] powinno. Nawet motywacji nie mam dobrej, bo zeby ja miec trzeba widziec postepy, co w moim przypadku jest raczej znikome. Diete sobie niedawno ulozylem, trzymam ja (musze jeszcze tylko dokladnie proporcje btw ulozyc...) Wspieram wszystko suplementami, stram sie jak moge, przykladam sie do treningów, ale niestety moja genetyka nie pozwala na [...]
[...] tamtej pory do marca tego roku robiłem właśnie "masę" opartą tylko na makaronach i piersiach z kurczaka... od marca do połowy sierpnia robiłem redukcję spadłem na 70 kg mam jeszcze dużo tłuszczu na sobie wg kalkulatora potreningu.pl 11,71% wydaje mi się że jest go więcej no ale ... Stosowane suplementy na dzień dzisiejszy to witaminy z olimpu [...]
[...] (lżejszy trening) Piątek Nogi + Plecy + Biceps + predramie (ciężki trening) Proszę o ewentualne poprawki planu. Na razie jeszcze nie cwicze tym planem, ale mam w planach, bo za 2 tygodnie kupie sobie lawke do cwiczen i wtedy już rusze z systematycznymi treningami. Ale plan już sobie ulozylem [...]
[...] galaretka. Mam za sobą wiele drastycznych i głupich diet/głodówek(200kcal) Środków odchudzających, przeczyszczaczy i innych rzeczy, które może nie zrujnowały mi zdrowia (jeszcze?) ale nie dały długotrwałych efektów.Mój metabolizm jest okrutnie powolny. Wiem to moja wina :( Odchudzam się od kiedy pamiętam, ale leniuszek ze mnie i mam uczulenie [...]
[...] i za szybko poszedlem na treningi a za drugim razem juz wyleczylem moze sa jakies cwiczenia wzmacniajace, na te hmm... lekkie kontuzje skoro juz pisze to od razu spytam czy jeszcze urosne mam 17 lat(prawie, jeszcze tydzien) waze 69kg a mierzac sie u higieniski na badaniach szkolnych mialem 182,5cm wzrostu wzrost rodzicow mama- jakies 178-180cm [...]
[...] niżej walczyć z Janem? Stawia mnie to w dziwnej sytuacji, bo to był następny wysoko postawiony gość, który był dostępny, więc gdzie mnie to ustawia? Teraz będę musiał iść jeszcze niżej w poszukiwaniu rywala, co w przeciwieństwie do Coreya, jestem gotów zrobić, bo to moja praca". https://twitter.com/MMAonSiriusXM/status/1202051572848635904 Jak [...]
[...] ze jak narazie slyszalem o szkolach Corio, Sirocco- tyle zdarzylem wyczytac z kilku postow, jesli sa inne to podajcie, najlepiej w okolicach Baluty/Radogoszcz ) Prosze jeszcze o kilka dodatkowych informacji a mianowicie: - jakie bede potrzebowal ochraniacze, rekawice, stroj i ile funduszy na to bym musial przeznaczyc (rowniez czy na [...]
[...] 22 KG masy :] Troszkę załamka bo cały czas się zbierało i ćwiczyło na mase aby teraz zacząć robić dobrą rzeźbę . Po tym cyklu fajnie pospadało lepiej wszystko widać ale to jeszcze nie to . Więc kieruje się z pomocą do was abyście pomogli mi w drugim cyklu . Zakupione. 2x 10ML Boldenone 250MG/ML + 10ML Test Enan W trakcie zakupu : 100tab [...]
Przygotowania do Debiutów 2016
